SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dobranie powtorzen do FBW na mase! Pomozcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-06-21 09:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 3 ss doloze w francuzie,a reszte cwiczen powtarzam. jutro wolne i mozliwe ze w czwartek zrobie wolne,bo dzis zrobilem lapki ktore mialy pojsc w piatek/sobote. wiec w tym tygodniu do trenowania zostaly plecy i klatka czyli 2 treningi wiec zobaczymy co i jak jutro szkola czyli standardzik ;) Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-14 20:45:40

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2014-10-14 20:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - PYTANIA :3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A) Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej (4s) Barki: Wyciskanie hantli (3s) Triceps: Pompki na poręczach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s) Martwy ciąg (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s) B) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (4s) Barki: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2014-03-11 21:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy jak mam trenować!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-10-02 18:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę po 3ms redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-04-07 13:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Felerna genetyka??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od przeciętnego człowieka moje [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2010-01-26 21:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s OK, wspięcia daj na koniec klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s OK plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s daj podciąganie na drążku na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-05-07 17:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja zabawa z silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zawsze cwicze tak ze klata z tricepsami plecy z bicepsami a barki z nogami... czy roszada tych partii moze spowodowac lepszy bodziec dla organizmu ? bo twoj plan to np..Klatka+Nogi inny dzien Barki+Biceps i nastepnie Grzebiet+Triceps (plus brzuch we wszystkich) w innym poscie a mi proponujesz swoj trening: 1.biceps+triceps+przedramię 2.klata, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2006-05-06 12:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo za nisko gdzieniegdzie zaczęłam, później już nie chciałam burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 19004 Data: 2012-10-15 17:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców. Klatka + biceps +łydki plecy + dwugłowy uda + barki czworogłowy uda + triceps Albo moja ulubiona kompilacja: klatka, biceps + łydki czworogłowy uda, barki plecy , dwugłowy uda, triceps Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-11 13:07:14

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-03-11 13:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spietymi (lekkie ugiecie i lokcie blisko ciala) 4-5 razy 5.Trzymanie statyczne tasmy w pozycji narciarza 3 razy 6.Wznosy z opadu na pilce 3 x 10 C. Barki, triceps, klatka (silownia i dom) 1.Aktywacyjne na triceps ze sztangielkami 3-4 razy 2.unoszenie sztangielek przodem 3x 8-10 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 4.sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 01:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmianę?

    Post
    Trening dla początkujących

    nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2012-06-17 11:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW za mną, kolejny dzień diety - shake proteinowy bezpośrednio po treningu to coś wspaniałego, mm :D Przysiady wykroczne ze sztangielkami x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 2013-07-11 19:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że trzymając miarkę byłem po prostu ciut mniejszy :D Niedługo pomiary maxów i SD, nie mogę się doczekać. Plan też mam już ułożony, ale jeszcze nie będę go wrzucał. @Edit No i zostałem zmierzony przez osobę 3-cią, jednak w bicku 37,5 siedzi wciąż, a klatka rozwinęła się do 114 :D Ulga. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-04-02 15:53:15

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 2014-03-29 08:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14906 Data: 2011-04-29 22:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed śniadaniem i przed treningiem; DNT - 2 kapsułki przed sniadaniem Trening: Trening w dalszym ciągu będzie wyglądał tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 minut lub HIIT. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14906 Data: 2011-07-09 14:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolą mięśnie...

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dla mnie to lepiej kazda partie 1x w tygodniu, tudziez cos takiego: 1 dzien - klatka, bic; 2 dzien - regenracja; 3 dzien - tric, plecy; 4 dzien - regeneracja; 5 dzien - barki, nogi; 6 dzien - regenracja; 7 dzien - klatka, bic; 8 dzien - regenracja; 9 dzien - tric, plecy; 10 dzien - regeneracja; 11 barki, nogi (...) i tak w kolko, bez rozpisek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2007-01-10 20:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić grecką klatke??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od września 2004 po ok 3 miesiącach przerwy, skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2005-05-09 00:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT PO WAKACJACH

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek –Klatka + Triceps 2) Środa – Barki + Kaptury 3) Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-09-20 16:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie było w nim nic specjalnego pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus. Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do piątku a w sobote czworogłowe tylko. Chyba że zmieni się coś w planach przez MPJ to może treningi się [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 21:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)